Hay muchas maneras de asegurarte de que tú no llegues a tener la diabetes tipo 2. Entre todas estas formas son el ejercicio y la dieta. Ellos son las dos técnicas más importantes para protegerte a ti mismo de la diabetes tipo 2. Es muy importante vivir un estilo de vida que no empeore la situación. Y una vez que hayas descubierto la forma de vida perfecta, asegúrate de no alejarte de ella.
Por mucho tiempo, la obesidad ha sido uno de los grandes problemas de América. Sin lugar a dudas, la obesidad tiene vínculos con diabetes y con los años muchos relaciones han sido descubiertas. El aumento en el número de personas que son obesas también significa que hay un aumento en el número de personas que son diabéticas. Es importante que te mantengas dentro de un peso razonable y tamaño tanto como sea posible. Cuanto más peso ganes, más alta la probabilidad de que desarrolles diabetes.
Una gran manera de mantener el peso ideal es el consumo de frutas, verduras y proteínas magras. Comidas grasosas y ricas en almidón son algunos de los alimentos de los cuales debes de mantenerte retirado ya que será más el mal que el bien que te produzcan. En lugar debes comer alimentos que tengan mucha fibra. Además, trata de agregar algunos granos y siempre poner a un lado los alimentos blancos (se adhieren a los alimentos integrales. En este caso, lo que quiero decir es consumir arroz integral en lugar de arroz blanco y consumir el pan de trigo integral en lugar de pan blanco.
Cualquier persona que aspira a proteger su cuerpo de diabetes debe tener la palabra "ejercicio" en su pensamiento. Asegúrate de tener una rutina de ejercicios en la que encajes y hacerla con regularidad. Hay muchas maneras de que sigas haciendo ejercicio. Puedes jugar al baloncesto, futbol, ir a nadar, jugar al tenis, ir a correr o levantar pesas.
En caso de que vivas en un edificio que cuente con escaleras, en lugar de tomar el elevador podrías subir algunas de las escaleras. Será una buena manera de mantener tu peso bajo control, además de tu corazón va a trabajar mucho mejor. Es importante hacer que el proceso resulte divertido hacer ejercicio y disfrutar lo que tienes que elegir las actividades que más disfrutas. Si estás jugando con los niños o volar una cometa, tu cuerpo va a ocupar tanto ejercicio como sea necesario. Si eres bailarín puedes aprovechar para perder algunas libras mientras disfrutas de tu pasión por el baile.
Podrían haber ciertos alimentos poco saludables a los que puedes ser adicto. Comer una pizza de vez en cuando o un helado o una hamburguesa podrían haber sido de tus grandes rutinas de alimentación. No es exactamente malo para disfrutar de vez en cuando. Sin embargo, debes de asegurarte de que esto ocurra lo menos posible y no hacerlo todos los días. Si un día comes algo que no es muy saludable, asegúrate de comer algo saludable por lo menos dos o tres veces. Poco a poco, empezarás a acostumbrarte a la dieta que te dará una vida más saludable.
No es necesario ser un experto para prevenir la diabetes. Todo lo que necesitas es tener un compromiso, la disciplina y el deseo de permanecer saludable. Estar saludable no es algo que solo tú lo vas a disfrutar, sino todos lo que te rodean lo disfrutarán también. Ellos serán mucho más felices sabiendo que tu estas con salud. Puede que tu estilo de vida no cambien de un día para otro, pero con persistencia y constancia lograrás finalmente el estilo de vida que hará que tu salud sea perfecta. Con el tiempo serás capaz de luchar contra las enfermedades, sin siquiera mover un dedo.
Estudios científicos han probado que la Diabetes tipo 2 puede ser detenida o por lo menos durante se puede retrasar por años. También pequeñas modificaciones en tu estilo de vida podrían generar grandes beneficios. El bloqueo de la diabetes definitivamente se reduce en estos tres puntos:
- Mantener un chequeo constante de tu peso
- Mantenerse físicamente activo
- Comer inteligentemente
Qué y cuanto comes realmente pueden incidir en tu riesgo de diabetes, sin embargo la aplicación de un programa de pérdida de peso no significa necesariamente una dieta o privarse de comer. He aquí un informe sobre los alimentos que pueden ayudarle a tratar su condición o inclusive a prevenir la Diabetes tipo 2:
Néctar Agave... a pesar de que este es el componente principal dentro del tequila, lo cual no te da permiso de tomar alcohol. Agave puede ser abundante con fructanos, que induce la producción de hormonas que, a su vez, secreta insulina.
Manzanas... contienen un ingrediente clave, la quercetina, que reduce la aparición de diabetes de tipo 2. Si no te gustan las manzanas? No hay problema. También se puede encontrar en alimentos como tomates, cebollas y verduras de hoja verde.
Frijoles...el ser alto en fibra es una gran ventaja. Esto no sólo ayuda con los niveles de azúcar en la sangre, también mueve correctamente los alimentos a lo largo del sistema digestivo. También te van a llenar, lo cual va a evitar que estés comendo de más.
Canela... comúnmente usado para reducir la inflamación, se ha descubierto que también tiene la capacidad de reducir los niveles de azúcar en sangre en diabéticos tipo 2. También combate la temida resistencia a la insulina.
Chocolate ... No te emociones mucho, esto se refiere al tipo oscuro, no la variedad de chocolate con leche. Rico en flavonoides que, naturalmente, lucha contra la resistencia a la insulina, mejorando la sensibilidad insulínica.
Verduras de hojas verde oscuras... bajo en calorías, sin grasa y lleno de vitaminas y minerales. Un súper alimento real.
Pescado ... o más bien, el pescado, que es rico en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. Estos ayudan al corazón, aumenta la circulación sanguínea, previene la acumulación de placa en las arterias, ayuda a prevenir el accidente cerebrovascular y combate la diabetes tipo 2.
Ajo ... este recurso ha sido utilizado durante siglos para ayudar al corazón y regular los niveles de azúcar en la sangre. En realidad, se ha demostrado que aumentan la cantidad de insulina en la sangre.
Té verde ... también se ha utilizado durante siglos para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Una ventaja añadida es que ofrece una multitud de beneficios para la salud.
Naranjas ... una fruta ideal para combatir la resistencia a la insulina. Además, las cargas de vitamina C que se encuentra en ellos ayudan al cuerpo de muchas maneras diferentes.
Las patatas dulces ... tiene más vitamina A que las naranjas, alta en fibra, ayuda a enlazar los alimentos para facilitar la digestión y no elevan los niveles de azúcar en la sangre.
Vinagre ... es posible que no huela bien, pero cuando los diabéticos lo toman antes de una comida, este líquido puede reducir sus niveles de azúcar en la sangre hasta en un 25 por ciento ... 50 por ciento para los pre-diabéticos. Muchas personas optan por el mejor sabor de sidra de manzana, ya que puede ser usado como aderezo para ensaladas.
Se ha demostrado entre las diversas poblaciones de todo el mundo que la diabetes tipo 2 se puede prevenir. Y lo mejor de todo, usted no tiene que pasar horas en el gimnasio o seguir una dieta extrema para detener la diabetes.
